Ce este astenia de toamnă și cum ne afectează?
Dacă te simți neobișnuit de obosit sau ai momente când moralul îți este la pământ, s-ar putea să fii în fața unei probleme destul de comune în această perioadă a anului: astenia de toamnă. Acesta este un tip de depresie sezonieră care afectează multe persoane, și da, există explicații științifice pentru asta. Astenia de toamnă nu este doar o stare de spirit trecătoare, ci o condiție ce afectează starea ta generală de bine.
Mecanisme biologice ale asteniei de toamnă
Odată cu sosirea toamnei, ziua devine mai scurtă și temperaturile încep să scadă. Toate aceste schimbări duc la o creștere a producției de melatonină, hormonul care controlează ritmurile somn-veghe și reglează temperatura corpului. În același timp, nivelurile de serotonină, cunoscută și ca "hormonul fericirii", încep să scadă. Aceste variații hormonale pot genera stări de tristețe, lipsă de energie și chiar probleme cu somnul.
Problemele cu care ne confruntăm
Nu este doar starea emoțională cea care este afectată. Poate ai observat o lipsă a apetitului sau chiar scăderi ale dorinței sexuale. Toate aceste simptome sunt indicii că organismul tău se străduiește să se adapteze la schimbările de mediu.
Sfaturi pentru a contracara efectele
Nu este imposibil să te simți bine în această perioadă, dar necesită un pic de atenție din partea ta. Iată câteva recomandări:
Nutrienții de care ai nevoie
Asigură-te că ai în alimentație un aport suficient de vitamine B și C, magneziu, fier și zinc. Unele alimente ce pot ajuta sunt cerealele integrale, nucile, carnea roșie și fructele ca piersicile și smochinele. Coenzima Q10, prezentă în alimente ca carne de pui și pește, este de asemenea benefică.
Alimente de evitat
Dulciurile sunt tentante, dar nu îți fac niciun bine în acest context. Zahărul poate fluctua nivelul de glucoză din sânge, făcându-te să te simți și mai rău.
Alimentația ideala
O dietă bogată în fructe proaspete, legume și semințe poate face minuni. Aceste alimente sunt bogate în enzime digestive și antioxidanți, care ajută la adaptarea organismului la schimbări.
Având în vedere toate aceste informații, acum ai o idee clară despre ce este astenia de toamnă și cum să o combați. Nu mai sta pe gânduri și începe să aplici aceste sfaturi pentru a-ți îmbunătăți starea de bine!
